Wittenseer Aktiv

Trainingstipps zum Laufen und Dranbleiben

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Endlich Sommer!

Packt die Badehose ein!

Der Mai zeigte sich von seiner (zumeist) allerbesten Seite und man kann das ganze bei solchen Temperaturen schon als norddeutschen Sommer bezeichnen!

Somit gab es für mich, als echten „schönwetter“ Radfahrer keine Ausreden mehr den Drahtesel nicht aus dem Keller zu holen. Belohnt wurde das mit blühenden Rapsfeldern und schönen Ausfahrten entlang der Küste…da lacht das Radfahrerherz! Fahrt für Fahrt spürte ich dann auch, dass das ganze immer besser wird! Also bin ich gespannt, was da im Triathlon auf der Radstrecke möglich ist cool

Um auch im Laufen im „Saft“ zu bleiben startete ich zunächst beim Campus Run auf dem Kieler Uni Gelände.  Eine schöne Laufstrecke, unter anderem durch den Botanischen Garten und durch das Stadion, die aber durch seine Kurven und kleinen Anstiege kein richtig schnelles Tempo zugelassen haben. Die Beine liefen an diesem Tag wie ein zuverlässiger alter (aber schneller laughing ) Diesel und ich konnte meine Pace kontrolliert als erster bis ins Ziel bringen. Das hat mich richtig gefreut, denn so ein Grundlagenniveau hatte ich schon lange nicht mehr! Und das bei der Hitze! Das motivierte mich umso mehr, das Training richtig anzuziehen und noch einmal eine Schippe draufzulegen… Dabei war ich anscheinend zu übermotiviert…

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Bei meinem Start am Wochenende darauf, dem Fischhallenlauf passierte dann das, was man als klassischen „Einbruch“ bezeichnen kann. Vom Start weg bin ich mit meinem Kumpel Steffen Uliczka (u.a. Olympiateilnehmer, also ein richtiger schneller Profijogger) losgedüst und wir liefen an der Spitze  gemeinsam bis Kilometer 6. Das Tempo war angemessen und nicht zu schnell, wobei es wirklich sehr warm war. Dennoch verließ mich schlagartig jegliche Kraft, sodass ich rapide langsamer wurde und ich mich gar nicht mehr gut fühlte. Bei Km 9 legte ich sogar eine kurze Gehpause ein, konnte aber zum Glück noch den zweiten Platz ins Ziel retten! Zur Sicherheit gab´s dann einen Tag später einen Bluttest beim Arzt zur Kontrolle und hierbei stellte sich heraus, dass ich wohl einen Infekt hatte.

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Da habe ich die Tage zuvor wohl zu viel von meinem Körper abverlangt. Also hieß es nun Füße hochlegen, erholen und vor allem Ruhe bewahren…denn am Wochenende stand schon der Lauf zwischen den Meeren an! Hier war ich körperlich wieder auf der Höhe und ich konnte mein Leistungsniveau abrufen und mit meiner Mannschaft den Titel aus dem Vorjahr verteidigen! Bei dem schönen Wetter, der einzigartigen Atmosphäre und dem Wittenseer Stand am Strand im Blick, war es ein tolles Gefühl als Schlussläufer den Staffelstab ins Ziel zu bringen! Zudem war ich riesig erleichtert, dass ich wieder fit bin und muss mich nun etwas zügeln, nicht wieder zu viele Intensitäten im Training zu machen. Bei dem guten Wetter kribbeln einfach die ganze Zeit die Beine und ich würde am liebsten den ganzen Tag trainieren tongue-out!

Nun heisst es für mich im weitesten Sinne die Laufschuhe beiseite und ab in die Triathlonsaison! Die nächsten Wochen stehen vermehrt Triathlonveranstaltungen auf der Agenda, wo ich einfach nur motiviert und heiss bin neue Grenzen auszuloten und zu gucken was in der Welt des Triathlons leistungstechnisch schon so geht! Also habe ich meine Badehose immer dabei, um beim Strand- oder Seebesuch immer für eine kleine Trainingseinheit bereit zu sein!

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Beste Grüße,

Euer Leif

 

 

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April, April!

Der April, der April…

…der macht tatsächlich was er will! Nicht nur wettertechnisch war der April die reinste Wundertüte, auch meine Laufzeiten variierten munter mit! Wobei hier das eine eventuell mit dem anderen zusammen hängen mag!

Der Anpfiff bzw. Startschuss meiner Laufsaison fiel am 17. April beim Stadtlauf in Eckernförde über 10 Km.Da kribbelten die Beine und wollten endlich mal zeigen was sie können…wenn da nicht der kalte Wind gewesen wäre! Dementsprechend war es allein an der Spitze des Läuferfeldes ein harter Kampf gegen den unsichtbaren „Gegner“. Die Böen haben mir somit in jeder Runde ein paar Sekunden geklaut und etwas mehr Laktat in die Beine gebracht, aber dennoch konnte ich in 33:10 Min als erster zum Wittenseer Stand laufen und die wohlverdiente Erfrischung genießen! Auch wenn ich mit der Zeit ein wenig unzufrieden war, weil ich mir nicht sicher war, wie gut ich denn nun tatsächlich zu sein schien!

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Eine Woche später ging es dann zum Ostseelauf am Timmendorfer Strand. Hierbei muss man hinzufügen, dass der Tag damit begann , die Autoscheibe freikratzen zu müssen…Frühling geht anders! Hier bin ich zunächst die 10Km als Trainingslauf gelaufen (39:40), um 1 Stunde danach über die 5Km einen Wettkampftest zu machen. Am 1. Mai standen ja die Landesmeisterschaften  von Schleswig-Holstein über 10Km auf meiner Agenda und somit war der „5er“ ein wichtiger Test für mein bis dato noch leicht ambivalentes läuferisches Leistungsniveau! Aber das lief Prima! Ich konnte in 15:48 eine gute Pace als Erster ins Ziel bringen und freute mich, dass auch bei kühlen Temperaturen der Motor einwandfrei lief!

 

Am 1. Mai ging´s dann zur Sache. In Kaltenkirchen versammelte sich Schleswig-Holsteins Straßenlaufelite, um bei herrlichem Sonnenschein und angenehmen Temperaturen eine schnelle Zeit in den Asphalt zu brennen…und natürlich um eine Medaille zu ergattern! Das war somit auch mein Ziel, da ich in den letzten Jahren bisher immer ganz knapp die Bronzemedaille mit nach Hause nehmen konnte!

 

 

 

Und meine Beine hatten heute Frühlingsgefühle! Seit langem konnte ich mal wieder richtig beschleunigen und mich bei Kilometer 6 von der Verfolgergruppe absetzen. Etwas überraschend als Zweiter, auf dem Silberrang, im Ziel, mit einer für mich richtig guten Zeit von 32:17 Min, bin ich dann mehr als zufrieden gewesen. Traumhaft war das!!

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Jetzt wird mit dem guten Wetter (hoffentlich) vermehrt das Rennrad rausgeholt, um mich auf die ersten Triathlonstarts vorzubereiten!

Bis dahin werde ich noch an dem einen oder anderen Volkslauf teilnehmen…nicht, dass ich bei dem ganzen Geschwimme noch das Laufen noch verlerne!

 

Also auf in den Mai, packt die Wintersachen weg und genießt laufend, schwimmend oder radfahrend den Frühling!

 

Prost auf den Frühling!

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Beste Grüße

Euer Leif

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Vom 0 auf 2000...!

Von 0 auf 2000….

…Oder so Ähnlich!

 Seit ein paar Tagen bin ich zurück aus dem Trainingslager auf Gran Canaria. Täglicher Sonnenschein, 28 Grad und traumhafte Natur waren da eine angenehme Extramotivation!

Während der 13 Tage vor Ort lag der Trainingsschwerpunkt ganz klar beim Radfahren. Verkehrsarme Straßen, steile Serpentinen und eine unvorstellbar große Anzahl an weiteren Radsportverrückten, ließen die Kilometer und vor allem Höhenmeter nahezu mühelos herunterspulen. Mein persönliches Highlight war ganz klar die Ausfahrt auf den Pico de las Nieves. Bei sommerlichen Temperaturen am Meer gestartet, ging es direkt 50Km (!)  bergauf, sodass man nach 3 Stunden auf 1950m bei Schnee am Straßenrand auf dem höchsten Punkt Gran Canarias angekommen war. Da brannten die Oberschenkel! Generell war es sehr bergig dort und das Radfahren somit sehr anspruchsvoll. Das habe ich dann auch immer bei der zweiten täglichen Trainingseinheit am Nachmittag zu spüren bekommen. Da wollten die Beine beim Laufen dann nicht mehr so wie der Kopf wollte! Dennoch konnte ich auch hier u.a. im Stadion von San Fernando ein paar ordentliche Tempoprogramme absolvieren. Im Freibad habe ich dann unter der Canarischen Sonne neben meiner Schwimmform auch fleißig an meinem Sonnenbrand gearbeitet…kann ja keiner ahnen, dass man sich eine extra Ladung Sonnencreme auf den Rücken schmieren muss, wenn man um 13 Uhr seine Bahnen zieht cool! Immer fleißig dabei war mein Papa, dem hiermit die goldene Ehrennadel für seinen Ehrgeiz und Durchhaltevermögen vergeben wird!smile

 

 

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Die restliche Zeit habe ich dann wohlverdient  und faul rumliegend am Pool oder Strand verbracht… wenn ich es mal geschafft habe mich vom Buffet zu entfernen! Bei täglich 4-6 Stunden Training ist der Kalorienumsatz entsprechend hoch und man verspürt ein permanentes Verlangen nach nicht immer nur gesunder Energiezufur ;).

Zu Hause in Kiel angekommen heißt es nun akklimatisieren und vor allem erholen! Bin doch ganz schön platt und muss das Ganze im Körper mit der nötigen Zeit „reifen“ lassen. Und dann geht´s hoffentlich richtig ab…von 0 auf 2000 eben! 

Das gute ist zumindest, dass der Frühling in den Startlöchern steht und dann fällt auch hier im Norden das Training deutlich leichter! Also ich hoffe ihr habt den Winter bis hierher gut überstanden und kommt langsam in Form…denn lange ist es ja nicht mehr, bis die Wittenseer Aktiv Tour startet!

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Beste Grüße von der Couch,

Euer Leif

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Frohe Weihnachten!

Frohe Weihnachten!

Ich wünsche euch allen frohe Weihnachten und erholsame Tage mit euren Liebsten! Habt erholsame Feiertage und genießt das leckere Essen! Viel besser schmeckt´s noch, wenn Ihr vorab oder zwischendurch noch einmal eine Runde an die frische Luft geht…oder lauft! Denn oftmals bietet es sich ja an, sich zwischen all den familiären Terminen doch noch einmal fix die Laufschuhe zu schnappen, um sich Luft für den nächsten Gourmetmarathon zu schaffen laughing.

Ich bin gerade aus dem 6-tägigen Trainingslager aus Holland zurückgekommen, wo ich fleißig Radkilometer gesammelt habe. Schön flach bei sommerlichen 15 Grad rollte das trotz starken Windes schon ganz gut. Gelaufen und geschwommen bin ich auch fast täglich, sodass die Formkurve weiter nach oben zeigt.

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Um sich auch kulturell anzupassen, habe ich mal den niederländischen Volkssport ausprobiert und mich unter die Eisläufer gemischt. Tolles Alternativtraining, wobei neben der Geschwindigkeit auch der Puls ordentlich nach oben geht. Als Eisschnellläufer würde ich mich zwar noch nicht bezeichnen, aber es hat viel Spaß gemacht und der Muskelkater am nächsten Tag hat mir da dann doch gewisse muskuläre Defizite aufgezeigt. 

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Wieder zu Hause im Norden angekommen heißt es nun am Esstisch Leistung zu zeigen, um den Kalorienhaushalt unter Kontrolle zu bekommentongue-out !Die nächsten Tage werden dann eher ruhig gestaltet und zum neuen Jahr hin geht’s dann mit Vollgas in die neue Saison! Ich freue mich schon riesig darauf bei der Wittenseer Aktiv Tour 2016 am Start zu sein und wünsche euch allen eine erfolgreiche Vorbereitung und einen guten Rutsch ins neue Jahr!!

 

 

Beste Grüße,

Euer Leif

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Nikolauslauf 2015!

 

 

 

Jedes Jahr auf´s Neue sieht man an diesen Tagen viele rote Zipfelmützen durch die Gegend flitzen...ja ja, der Nikolauslauf! Vor allem, wenn Wind und Wetter versuchen den inneren Schweinehund zum gemütlichen Entspannen auf der Couch zu überreden, fällt es einem doch leichter, sich dieser „Schwäche“ im laufenden Kollektiv entgegenzusetzen und gemeinsam bei einem Nikolauslauf durch die Natur zu rennen! Bevor man wieder einsam und allein in der Dunkelheit seine Runden dreht, ist ein Lauf, bei dem es im Ziel sogar Schokolade und Heißgetränke gibt die eindeutig attraktivere Option!

 

 

 

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Da ich weiterhin noch im Grundlagentraining bin und nach und nach die Geschwindigkeit bei längeren Läufen erhöht werden soll, passte ein Start beim Nikolauslauf prima in den Trainingsplan. Hierbei entschied ich mich für einen Doppelstart, so dass ich am Samstag und Sonntag an der Startlinie stand...mal gucken, was die Beine schon so hergeben, war die Devise. laughing Eine kleine Standortbestimmung, denn mein letzter Wettkampf war ja im August und somit schon eine Weile her!

Am Samstag ging es in meine Heimatstadt Neumünster zum Nikolauslauf "Rund um den Einfelder See" (7,8km). Hier bin ich schon zu Schulzeiten mit meiner alten Trainingsgruppe fleißig gewesen und somit hat es mich riesig gefreut, dass wir an diesem Tag ein kleines Wiedersehen feiern konnten! Um 14 Uhr fiel der Startschuss und zwei Läufer der Safety Villa haben von Beginn an ordentlich auf´s Gaspedal gedrückt. In der Verfolgergruppe hielten wir zunächst Abstand und konnten die beiden bei etwa der Hälfte der Strecke einholen. Meine Beine waren locker und die Lunge konnte von der Seeluft bzw. dem Sturm gar nicht genug kriegen, so dass ich das Tempo auf den letzten Kilometern noch einmal forcieren und zufrieden als Erster die Ziellinie überqueren konnte. Sogar den Nikolaus konnte ich hierbei einholen. Es kam zum obligatorischen "Trikottausch" und ich bekam auch noch einen Schokoweihnachtsmann als Trophäe! laughing Es hat mich gefreut, dass der Lauf sich in diesem Jahr wieder größerer Resonanz erfreut hat und gehe davon aus, im nächsten Jahr wieder zu starten!

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Als ich dachte, dass es Samstag schon windig war, wurde ich am Sonntag in Klausdorf eines Besseren belehrt…aber trocken war´s und somit ging es mit leichtem Muskelkater um 11 Uhr an die Startlinie, um sich der anspruchsvollen und profilierten 10,15km-Runde zu stellen! Es ist immer eine tolle Atmosphäre hier und die Zuschauer ließen das mittelmäßige Wetter zur Nebensache werden. Es rollte auch an diesem Tag einwandfrei bei mir und somit konnte mich von Beginn an vom Rest des Feldes absetzen, sodass ich mit sicherem Abstand gewinnen konnte. Auch hier gab es lecker Schokolade…perfektes Wochenende also! smile

 

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Jetzt heißt es die Füße hochlegen, nen ordentlichen Schluck Wittenseer nehmen und regenerieren! Die Laufform entwickelt sich wie erhofft und nächste Woche geht es dann für ein paar Tage ins Trainingslager in die Niederlande, um auch auf dem Rad und im Wasser voranzukommen!

 

 

Beste Grüße,

Euer Leif

 

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